一、树式
树式有助于提高平衡感和集中注意力。在执行时，左脚抬起并放在右腿的大腿上，双手合十置于胸前。保持这个姿势几个呼吸周期后换边重复。
二、猫牛式
猫牛式的动作能够帮助脊椎活动更加灵活。先四肢着地，手腕在肩膀下方，膝盖在髋关节正下方。吸气时向下凹背（牛式），呼气时向上拱背（猫式）。这两个动作交替进行，有助于缓解腰背部紧张。
三、下犬式
下犬式的练习可以拉伸腿部后侧肌肉群及脊柱。从四肢着地的姿势开始，抬起臀部形成倒V字形。保持此姿势几秒钟至几分钟，深呼吸。
以上就是几个常见的瑜伽训练图片对应的动作介绍，掌握正确的瑜伽姿势能够有效避免运动伤害，同时还能达到最佳锻炼效果。在日常练习中可以根据个人情况调整动作难度和持续时间。
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